Postures statiques

Les postures statiques sont la pratique reine du Qi Qong et le fondement de beaucoup d’art martiaux. Il existe beaucoup de postures statiques, certaines spécifiques pour la santé et d’autre avec une orientation plus martial.

Le but dans une posture statique est de trouver la détente dans :

  • l’immobilité
  • l’unicité du corps
  • l’harmonisation du corps et de l’esprit
  • et renforcer l’organisme

Cette pratique est longtemps restée dans la confidentialité des écoles d’arts martiaux, mais les aspects bénéfiques sur la santé en ont fait qu’elle est maintenant enseignée dans les hôpitaux et est devenue une pratique d’intérêt publique en Chine.

La posture de l'arbre (zhanzhuang classique)

  • Debout pieds parallèles, légèrement ouvert, écartés de la largeur des épaules.
  • Genoux légèrement fléchis. Le genou ne doit pas dépasser le bout du pied.
  • Relâche les lombes, ce qui fait naturellement faire une légère rétroversion du bassin.
  • On rentre un peu le menton afin d’étirer légèrement les cervicales, avec la sensation que le sommet de la tête pousse vers le ciel.
  • Les mains se placent face à l’abdomen, mains légèrement tournées vers le ciel (ou les mains face à la poitrine à hauteur d’épaule)
  • Épaules relâchées et coudes dirigés vers le bas. Comme si vous teniez un gros ballon.

Il existe plusieurs études cliniques concernant les effets de cette pratique.
En autres :

  • Une bonne oxygénation
  • Une circulation accrue du sang
  • Une détente nerveuse
  • Un renforcement du système immunitaire et du muscle cardiaque

Dans son ouvrage Xiquan Yi De, Wang Xiangzhai, grand maître d’art martial et créateur du Yiquan a écrit :

« Dans l’art martial, la santé est primordiale. Ensuite vient l’autodéfense. La pratique du Zhanzhuang peut aider nombreuses personnes souffrant de maladies chroniques et qui ne parviennent pas à se faire traiter de manière correcte par la médecine classique. Grâce aux exercices, on peut parvenir à rester valide et apte à travailler jusqu’à un âge avancé. C’est une des valeurs de l’art martial. Ce genre d’exercice peut être décrit comme une façon de se reposer en s’entraînant ou de s’entraîner pendant le repos.
[...]
« Ce genre d’exercice est très facile à apprendre. Rien qu’en le voyant faire, on peut déjà en connaître les grandes lignes. Les résultats viennent aussi très rapidement. Mais il ne faut pas trop forcer mentalement ou physiquement. De la sorte, on peut développer de bonnes habitudes, utiles dans la vie courante car permettant d’agir de manière plus efficace. Cet exercice est bon pour le corps et pour l’esprit. En revanche, en recherchant des mouvements complexes ainsi que la force, on n’obtiendra aucun résultat.»

Pour plus de détail je vous invite à faire un tour sur la page suivante : http://www.yiquan78.org/postures.htm.